吃藥啊 多鍛煉身體！

鍛煉PC肌可以延長時間的。鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

具體練習方法如下： 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要采用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓練時可采用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

鍛煉腿部

1.多余時間一定要多做有氧運動. 2.保持良好的睡眠. 3.在飲食上少吃油膩的東西，最好不吃油膩的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽煙.

對于怎么才能使男人硬度久點一定要重視，你提到的怎么才能使男人硬度久點為你解答如下.建議您及時的戒除手淫不良習慣,適當控制性生活的頻率可以多食一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等.建議口服六味地黃丸+金鎖固經丸最少2-4周,必要時去醫(yī)院男科檢查治療祝你早日康復!你好，這個屬于腎虛，可以多食一些具有補腎固精作用的食物，如，胡桃肉，栗子，甲魚，鴿蛋，豬腰等。建議口服六味地黃丸金鎖固經丸。

最好找正規(guī)點的，最重要的是看技術，實力。從各個角度來說，這里肯定是最放心的

“持久” 的概念是相對而言的，如果你能夠堅持 15 分鐘連續(xù)不斷的運動，能力已經算是強的了（歐美報告，正常男性從插入到射精的平均值大約是五到七分鐘）；如果是 “目標 15 分鐘”，那么只能練習、工具和采用技巧了（藥物的部分不建議）：練習：男人的射精，其實是快感累積的結果（所以很多人第二次會比第一次的時間要久），因此要持久，就必須讓自己的 JJ 習慣刺激，最普通的做法就是擼管，在還沒射的時候停住，如此反復，慢慢延長時間，讓身體習慣刺激。當然，這樣做對身體是有副作用的，所以請小心。另外就是適度的憋尿，訓練括約肌，在撒尿的時候試著分段（完全中斷停止，再開始），會感覺到 JJ 根部的一塊肌肉在用力，那就是訓練的重點部位...工具：藥物（延時噴劑）不建議使用，比較可以嘗試的是延時的衛(wèi)生套（杜 XX 有一種持久裝，含輕微的表皮麻醉劑），可以偶爾試試，但不建議長期使用。技巧：不要一上去就瘋狂運動，在覺得自己快要不行的時候，停一下，稍微喘口氣（換姿勢是一個很好的藉口），會讓整體時間拉長，也讓自己有冷靜的空間。

像初選一些出汗多、下降等、情況的時候，有些男性們都感覺是自己的腎虛，這樣的想法是錯誤的，因為腎虛不是靠這樣的就能判斷的，

我先應該心情好放松的心態(tài)。讓自己身體健康。不要太計較時間的長短，只要正常就可以了。過分的要求會傷害到身體。

先把一些壞毛病戒掉

這問題不錯，有內涵，有練絕世武功的氣概。我有八字相贈，保證你水到渠成：記住了...留意啊...千萬要牢記啊...而且還要實踐才有用的...這八個字就是：? 欲練神功，必先自宮！?

所謂不能自律，無非是惰性作怪，而且是有依賴心理，挑戰(zhàn)自己，把自己放在一個需要完全靠自身能力才能生活的理想的環(huán)境里，自然就會努力了可以通過下面幾點鍛煉自己的自律能力：1加強思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2提高文化素養(yǎng)。一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。 3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定...所謂不能自律，無非是惰性作怪，而且是有依賴心理，挑戰(zhàn)自己，把自己放在一個需要完全靠自身能力才能生活的理想的環(huán)境里，自然就會努力了可以通過下面幾點鍛煉自己的自律能力：1加強思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2提高文化素養(yǎng)。一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。 3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。 4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。 5要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6要強化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現(xiàn)的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質差的人強身健體的好途徑。早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機能，從而抵御各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。中藥調理：在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調理下身體，到當?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。注意事項霧天的時候，空氣質量很差的時候或者地方不宜晨跑。關于辦公室健身操可以參看小編的“辦公室健身操怎么做”，僅供參考。早餐很重要，一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣，能夠每天吃營養(yǎng)早餐會更好。鍛煉身體貴在堅持，三天打魚兩天曬網是起不到任何效果的。飯后散步不適用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。中藥調理只能作為輔助手段，鍛煉身體才是長久之計。

增強免疫力:1、增加抗氧化劑的吸收?？寡趸瘎┦且环N存在于食品中的能夠增強免疫系統(tǒng)的化學物質。服用維生素e，維生素c（也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命c）2、經常喝綠茶，因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。3、適量的運動，不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統(tǒng)功能（與上呼吸道感染有關的免疫系統(tǒng)功能）。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。5、每天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復。6、多吃蔬果 柑橘類水果富含維生素c，能增加噬菌細胞的數(shù)量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。 　胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內轉換成維生素a。維生素a能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；并參與補捉破壞細胞的自由基。 其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。